klatka barki

Dzisiaj jeden Typek na siłowni podpowiedział mi żebym połączył to w taki sposob: pn- klatka , wt - plecy/kaptury, czw - biceps, triceps i barki, pt - nogi + plus po każdym treningu 20-30 min bieżni :) moze być czy coś sie gryzie ze sobą ?

Ok więc ... Pn-klatka/tric Wt-plecy/kaptury Czw-barki/bić Pt-nogi \-) Mi też pasuje

poniedzialek : klatka triceps ,sroda nogi ,piatek plecy biceps niediela barki i tak jak w temacie jade tak co drugi dzien i jest ok majac jeden dzien przerwy

[...] rozchyle rece ale stad mam te paskudne rozstepy pod pacha takze kicha) czasem zamiast sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia (podczas sciagania boli naramienny i biceps, klatka tylko podczas napiecia przy spieciu dloni, ogolnie nic) przenoszenie hantli na glowo lezac 3-4 x12 (wogole nie czuje klatki tylko plecy ale robie bo Arnold robil ;)) [...]

[...] ale zeby nic nie rosnac to cos jest nie tak ;/ Nie jestem sezonowcem nie spodziewalem sie zbyt wiele ale jedenak cwicze ponad rok i efekty takie nikle ;/ Plan mam taki : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na [...]

A ja mógłbym zasugerować zmianę kolejności: - nogi - plecy - klatka - triceps - barki - biceps

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

Czyli barki robić z tricepsem i klatką. A za to na nogi dodać jeszcze jedno ćwiczenie?

[...] i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na [...]

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

[...] będe nadal ćwiczył) -Lekki przyrost nóg - Generalne zwiększenie siły oczywiście I teraz mam kilka pytań: -Czy mozna robic te trzy serie odrazu a nie po skończonej jednej zaczynać drugą? Jest to o tyle uciążliwe, kiedy jest na siłowni wiecej osób. Denerwujące jest co chwile zmieniać żelastwa. -Czy ta klatka w końcu ruszy? Zwłaszcza na boki?

[...] rozwój głównych grup mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w [...]

a moge cwiczyc tak, ze ponidzialek: klatka bic brzuch wtorek:triceps sroda:plecy czwartek:nogi barki piatek:brzuch

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

podobnymi ćwiczeniami ćwiczyłem pierwsze dwa miesiące , czyli co powrócić znowu do tego ? czy podzielić sobie ćwiczenia że Pon: Klatka i barki , Środa : Plecy , biceps i triceps itd. ?

no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]

Jeśli czujesz się zregenerowany to Polecam na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ja bym dał takie połączenie klatka bic nogi całość wolne plecy tric barki kaptur przedramie